Manger équilibré devient un jeu

De nombreux facteurs influencent notre comportement alimentaire: habitudes, besoins et envies personnels, état de santé, éducation et environnement social, publicité, offre du moment, etc. Manger équilibré peut être un plaisir et un jeu: laissez-vous guider…

Construire son équilibre alimentaire

L'assiette THOMY va vous aider à garder la ligne et la forme au quotidien.

Vos repas principaux devraient toujours être composés des trois catégories d'aliments suivants : des légumes, des féculents (riz, pâtes, pomme de terre, céréales, pain…) et d'une source de protéines (viande, poisson, fromage ou légumineuses). Pour le petit déjeuner, vous pouvez remplacer les légumes par des fruits.

La moitié de votre assiette devrait contenir les légumes, alors que les féculents et les protéines se partagent l'autre moitié à parts plus ou moins égales. Si vous êtes très sportif ou que vous avez un travail de force, la part des féculents sera plus importante que les protéines.

N'oubliez pas de boire, si possible de l'eau.

Les huiles et le beurre sont très riches en calories, mais ils jouent aussi un rôle de constituants très important pour votre organisme. Alors préférez la qualité à la quantité soit les huiles végétales riches en acides gras essentiels (colza, olive et tournesol).

Tout autour de l'assiette THOMY, vous trouvez des alternatives pour chaque catégorie d'aliment. A vous de faire votre choix.

L'équilibre en pratique

Voici les conseils des nutritionnistes THOMY pour équilibrer vos repas :

Équilibrez votre alimentation sur la journée, voire sur la semaine. Ne refuser pas de vous faire plaisir de temps en temps en profitant d'une sortie au restaurant ou d'un apéritif entre amis. Prévoyez simplement par la suite un repas plus léger pour compenser les excès.

Évitez de sauter un repas : non seulement votre corps se rattrapera sur le repas suivant, mais vous aurez davantage tendance à succomber au grignotage.

Ne négligez pas votre petit déjeuner. C'est un vrai rituel pour votre forme, et si vous n'avez pas faim au saut du lit, prévoyez un fruit, un yogourt à boire, un peu de pain ou une barre de céréales à emporter pour la matinée.

Consacrez au moins vingt minutes à votre repas, prenez-le dans le calme, de préférence assis et à table et prenez le temps de bien mâcher. Evitez de regarder la télévision en mangeant car vous avez moins conscience de ce que vous mangez et vous risquez d'augmenter les quantités ingérées…

Surveiller son alimentation, c'est bien, mais il est aussi indispensable de pratiquer régulièrement une activité physique, à raison d'au moins trente minutes par jour. Une activité physique ne signifie pas forcément faire du sport : des activités aussi simples que la marche rapide ou le jardinage suffisent. Dans tous les cas, il faut privilégier la régularité des activités à l'intensité de l'effort.